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虎背熊腰、蝴蝶袖,靠超简单伸展操一举逆转赘肉体质

admin
发表于 2019-08-11 08:21:22
【早安健康/张承宇报导】照着镜子,总觉得自己的身形渐显苍老,甚至曾被亲朋好友关心最近是否太操劳?小腹、背部往往是视觉上用以判断年龄的重点部位,然而这些地方却特别容易堆积脂肪, 因此透过运动来积极改善小腹、背部的肥胖问题刻不容缓。日本健身教练推荐了一个简单动作来同时锻鍊小腹、背部肌肉,拥有曼妙曲线!



日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示,背部是容易有赘肉的地方之一,平常姿势不良、驼背,可能会让肩膀向前倾斜、生活中也不容易使用到背部肌肉,更容易造成脂肪堆积、肥胖。而日本健身专家HIMASUKE也指出,充分锻鍊背部肌肉,有助维持健康、正确的姿势,能让人外表看起来更有精神

着有多本健康健身书籍的日本理学疗法士田中尚喜也指出,人过中年的小腹突出,常是腹肌衰弱,让有拮抗作用的背部肌肉也跟着失去平衡,更容易发生腰痛等不适,还可能降低内脏功能、基础代谢下降,让脂肪更容易堆积。

日本健身教练、模特儿Sachi则表示,背部是许多大大小小肌肉聚集之处,因此锻鍊背部和锻鍊大腿肌同等重要。他推荐了一个简单的动作来活动肩胛骨,能帮助锻鍊背部肌肉,同时透过活动手臂还能有消除蝴蝶袖、侧腹赘肉的效果。不仅如此,由于动作进行中会将背部打直,会使用到腹部肌肉的力量,因此还能同时锻鍊到腹肌、帮助消除腹部赘肉。





  1. 站立,背部打直、臀部紧缩,吐气让腹部维持凹陷,再深吸气,持续进行细而长的唿吸。
  2. 双脚与肩同宽、脚尖向正前方,膝盖微弯身体稍微前倾,双手握拳,手肘弯曲在胸前互相碰触。
  3. 吐气时展开双肘、伸展肩胛骨,同时脖子、背部肌肉打直,视线朝前。
  4. 动作2~3重复10次。每天练习3回即可。


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