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睡饱还是累?还清睡眠债的5练习,别让昨日疲劳积到今天

admin
发表于 2019-08-12 06:21:35
【早安健康/王彦文报导】睡眠不足几乎是现代社会的共通现象,不只成人,连孩童都可能在学业压力下陷入睡眠不足的情形,长期持续这种生活就会造成所谓的睡眠负债;但怎么样的情形才算是睡眠负债?要如何判断自己是否已经陷入睡眠负债的窘境?睡眠负债又会引发怎样的风险?接下来为大家一一说明专家的见解。
 

 
根据美国芝加哥大学的研究,在人工控制睡眠时间的状况下,长期睡眠不足---也就是有睡眠负债的老鼠,跟同样被植入癌细胞但睡眠时间充足的对照组相比,体内的癌细胞组织增大的速度快了一倍以上。研究小组表示这是因为日常在保卫人体的免疫细胞由于承受不住长期睡眠不足、自动进入休眠状况、造成免疫力低下产生的后果。
 
而美国史丹福大学人体睡眠节奏研究所的所长西野精治表示,长期失眠对人脑影响的实验结果显示,长期睡眠不足的老鼠与对照组比较,脑中的类淀粉蛋白β也大量增加。类淀粉蛋白β是白天大脑运作时的必须成分,一般在睡眠时会自然从脑中被排出;但如果睡眠时间持续不足,类淀粉蛋白β无法完全排出,就会残留、囤积在大脑内,进而引发脑组织退化、阿兹海默症。
 
此外,日本东京医科大学的井上雄一教授也表示,长期的睡眠负债也被医界认为与糖尿病、血管疾病等慢性病有关,同时还会导致集中力以及注意力下降,造成车祸等这些因为日常一时分心发生的意外事故。据东京医科大学研究与实验结果,每天睡不到六小时的人从第二週开始,集中力与注意力便开始低下到与熬夜的人等同的程度。


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