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干涩、模煳、眼过劳?叶黄素守护晶亮,眼科医师教你怎么选

admin
发表于 2019-08-14 11:21:25
3C科技产品成为人们日常生活中不可或缺的一份子,也间接造成眼部睫状肌疲劳、眼睛干涩或视力模煳等问题。美国俄亥俄州托雷多大学(University of Toledo)研究团队于《科学报告期刊》(Scientific Reports)指出,光谱里的颜色越接近蓝色波长越短,能量越强,对视力有害;动物研究证实,视网膜上的细胞照射蓝光时会产生有毒化学分子,杀死感光细胞。除了紫外线蓝光,3C产品萤幕也会发出蓝光,如何远离蓝光侵扰以避免陷入蓝色忧郁?听听眼科医师怎么说!



怡硕视光眼科诊所医师吴怡颉认为,不用太妖魔化蓝光,蓝光本无害,问题在如何用它!紫外线蓝光带来的伤害绝对高于3C产品,的确有细胞或动物研究指出蓝光有害,但前提是不当照射或过度暴露在蓝光下,如盯着日全蚀看15分钟可能导致视网膜黄斑部病变,又或者是户外工作者接触紫外线时间过久又没有做好防护措施就可能造成眼部不适,「目前没有临床研究证明3C产品蓝光会造成人类死亡的伤害,所以不用太过害怕。蓝光与人类日夜週期有关,不是一面倒地有害,比方蓝光对孩童近视具有保护效果,适时接触阳光对视力保健反而有益。」



吴怡颉进一步说明,萤幕蓝光会让视觉对比度变低,看出去的东西较散,长期盯萤幕眼睛容易疲劳、干涩,加上太专注于萤幕也容易导致眨眼次数变少。「跟日夜週期有关的是蓝绿光,对视网膜可能造成伤害的是蓝紫光,蓝光或紫外线不容易穿透视网膜,但小朋友的水晶体是透明的,蓝光或紫外线过度照射就可能造成比较大的视力问题,主要是近视,成年人则是清晰度变差、酸涩疲劳,以及老花提早报到。」

许多人睡前在黑压压的环境中使用3C产品,萤幕中的蓝紫光不仅导致清晰度降低、睫状肌疲劳及干涩、疲劳感,更可能影响睡眠品质,「光线变暗下紧盯3C萤幕就不好入眠,白天的蓝光(阳光)对视力有保护及正面帮助,让人感觉精神较好,夜晚时萤幕蓝光则会干扰退黑激素,导致失眠等问题,也容易造成眼睛疲劳。」所以,环境光线太暗时若须紧盯萤幕,最好适时调低萤幕光线(调暗一点)。

吴怡颉建议,接触萤幕时要注意环境光线、距离及使用时间,要适度停顿,如盯着远处看、运动及闭眼休息等,他不建议2岁以下小朋友接触萤幕太久,最好每天不超过一小时,每三十分钟休息一下,眼科学会提倡1-2-3原则:定期检查眼睛、每天花两小时从事户外活动、每三十分钟休息十分钟。「鼓励孩童待在户外主要希望他们能接触阳光,皮肤受紫外线照射会产生维生素D,猴子实验证明,维生素D有助钙质吸收及眼部保护,也与多巴胺有关,而多巴胺跟近视形成有关,也有助睡眠及纾压。」至于成年人则建议每使用萤幕二十分钟休息二十秒,看远处或闭眼休息,让睫状肌放松。



视力保健首在不过度摧残及维持良好的用眼习惯,若实在无法确实做到,可以配戴抗蓝光眼睛、戴太阳眼镜或额外补充叶黄素加强保健。有助视力保健的成分包含叶黄素、玉米黄素、枸杞、花青素(蓝莓)、维生素A、Omega-3等,「最抗蓝光的是叶黄素,其次是玉米黄素,至于花青素则跟夜间视力比较有关,若睡前常在黑暗中使用3C产品,可以多补充含有花青素成分的食品,有黄斑部病变的老年人服用叶黄素有很好的效果,有保健需求或长期盯着萤幕的族群也可以适量补充叶黄素保健食品,建议补充量每日约6-10毫克即可。」

 
吴怡颉提醒,眼睛也要防晒,戴太阳眼镜或食补、食用保健食品都有助视力保健,此外,已经近视的小朋友暑假期间要特别控制挂网时间,以免让视力问题恶化,至于40岁以上熟龄族群要定期看眼科,眼镜族特别要留意检视度数,以免原有度数因没有适时调整而让视力变差或老花提早报到。

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