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菠菜+豆浆不会长结石,反而聪明补铁、改善经前症候群!

admin
发表于 2019-09-30 16:01:30
【早安健康/张承宇报导】女性受到荷尔蒙影响,除了经期间的不适以外,也有不少人会在月经来前的一段时期之中可能会有倦怠、水肿头痛等不适,造成身体、心理上的负担,甚至因此影响工作、课业。针对这样的问题,日本管理营养士推荐了一道简单的「菠菜豆浆」,补充有助于荷尔蒙正常运作的营养,帮助我们度过这段不容易的时期!



日本管理营养士若子みな美(暂译:若子三奈美)表示,女性受荷尔蒙影响,除了在经期之中身心可能受到荷尔蒙影响以外,即使是在排卵后、月经前这段期间,也有不少女性受到「经前症候群(Premenstrual syndrome,PMS)」问题所苦,出现头痛、水肿、倦怠感等不适症状,建议可以透过简单的饮食来帮助改善。

若子三奈美强调,首先要补充的是蛋白质,蛋白质是制造荷尔蒙的材料之一,能帮助维繫荷尔蒙平衡,因此若有蛋白质不足问题,可能会直接导致身体的种种不适,因此每天补充必要量的蛋白质相当重要。日本芝大门今津诊所院长、内科医师今津嘉宏也表示,蛋白质是产生女性荷尔蒙的重要原料,因此推荐月事时可以摄取富含蛋白质的食物

再来则是铁质,若子三奈美指出,女性容易因月经而缺铁、感到疲倦,这是因为铁是造血所不可或缺的成分,帮助人体运送氧气,因此建议补充一些富含铁质的食物,例如小松菜、菠菜、贝类、豆制品、鱼、肉等。今津嘉宏也认为,经期时适当补充铁质有帮助预防贫血的效果,是相当推荐的经期饮食。


菠菜+豆浆不会长结石,反而聪明补铁、改善经前症候群!
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