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50岁后越动越年轻!活化回春荷尔蒙必要的3款体操

admin
发表于 2019-10-03 00:01:33
【早安健康/王彦文报导】「要活就要动」已经是现代人普遍的认知,近年的医学研究证明了肌肉对维持健康与生活品质来说是非常重要的。锻鍊肌肉的时候同时更能使骨骼分泌的荷尔蒙不降低,但是五十岁以上的中高年龄层要如何「不受伤」的锻鍊肌肉呢?日本昭和大学藤之丘医院唿吸内科兼任讲师周东宽医师特别为了五十岁以上的族群设计了一套量身定做的体操。



根据日本冈山大学和朝日大学合作的研究结果显示,由人体骨芽细胞负责分泌的骨钙蛋白,能驱动大脑、肌肉、胰脏等内脏活动,进而提高人的记忆力、肌力、整体活力的重要信息传达素。研究结果也证明了只要藉由运动对肌肉骨骼施加压力、促使骨钙蛋白正常分泌,全身脏器组织的功能都会活化起来;同时调节新陈代谢功能,加强身体排泄体内的废弃物与毒素的能力。



周东宽医师进一步解说,锻鍊肌肉不只能使骨钙蛋白分泌,在运动时脂肪细胞会分泌的肌肉激素具有抑制癌细胞的效果,更能提升免疫力。用运动来锻鍊肌肉刺激骨骼,能带动使内脏有活力的甲状腺荷尔蒙、对预防失智症和使骨骼强壮的成长荷尔蒙、降低血糖的胰岛素、增强免疫力与体力的副肾荷尔蒙之分泌。
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同时运动会让交感神经处于优势,运动后休息时则轮到负责放松的副交感神经佔上风,交感神经与副交感神经的这种连带作用经过运动而保持平衡的话,自律神经系统便不容易失调。这样全身器官便能够各司其职,维持个人整体的健康,因此运动是全年龄层都应该做的「自我防卫」活动。



周东宽医师表示运动不足的中年人以及体力开始衰退的高龄者,并不需要放弃锻练肌肉,因为只要持续活动,就算是轻度的体操运动,还是能锻练到肌肉的。慢慢地进行小动作,在起床后、三餐前、就寝前都各做一次的话,既不会因为出力太大而伤害到肌肉与骨骼,更能在如此频繁且持续的运动下活动肌肉、让骨骼接受刺激。为了得到提高新陈代谢的作用,在每次开始做之前都请先喝一杯水,让身体获得用来循环的水分。
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