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起床1动作排毒消脂,院长:多这步还助泌尿功能

admin
发表于 2019-10-05 04:41:40
【早安健康/蔡凯宙(蔡凯宙自然骨科诊所院长)】
起床1动作排毒消脂,院长:多这步还助泌尿功能

起床1动作排毒消脂,院长:多这步还助泌尿功能

适合做肌力训练(推心置腹)的情况
  1. 小腹凸出,腹肌松弛:腹部脂肪过多堆积导致腹肌松弛。
  2. 便秘肠躁:腹部肠道功能失调,蠕动过慢是便秘,蠕动过快是肠躁。
  3. 腰酸背痛:腹肌无力会造成背肌过度负担,肌肉疲劳而造成背痛。
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  1. 紧实三层腹肌:腹部肌肉有三层,如果能够充分发挥腹肌的功能,便能够提供腰部很好的稳定度。强壮的腹肌可以减少腰椎的压力,许多背痛的病人,因为腹肌强壮而使背痛得到缓解。
  2. 打通脾胃经络:腹部有脾胃的经络,脾经及胃经跟消化吸收有关,按摩腹部的经络,可以让腹部脂肪减少,促进新陈代谢。
  3. 结构连动,缩腹挺胸:腹部与胸部筋膜相连,当小腹收缩的时候,自然就会挺胸,因此推腹时,要让小腹收缩,自然就会打开横膈膜,也可以带动上背部挺胸,增加唿吸量。


肌力训练(推心置腹)的步骤

  1. 身体平躺于床上,膝盖弯起,脚掌踩地,以减少腰椎压力,也可让肚子肌肉松弛一点。
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