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宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法

admin
发表于 2019-10-07 17:21:36
【早安健康/高钰玫报导】便秘会使肠道环境恶化,肠内囤积了顽固的宿便,则容易造成血液与淋巴循环恶化。宿便问题的根本原因是什么呢?



冬天寒风刺骨,总是尽可能不想出门,运动量也跟着减少。运动量不足,容易导致血液循环不良、手脚冰冷,且腹部肌力退化也无法促进肠道蠕动,成为便秘的原因之一。 

另一方面,为了使身体暖和起来,总想喝热腾腾的咖啡与热茶,结果不自觉地摄取了大量的咖啡因饮料,这类饮料的利尿作用又使得水分不足,造成便秘。也因此冬天是特别容易造成便秘的季节,饮用热茶与咖啡时,应时时记得补充水分。 

便秘不仅会造成腹痛,还会使得毒素囤积体内,虽然许多人会吃药来改善便秘,然而长期倚赖药物,会导致肠胃蠕动功能变弱,长期下来甚至有可能变成不吃药就无法排便。 
宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法




日本顺天堂大学教授小林弘幸便提到,透过短短3分钟的便秘按摩法,就可轻松解决恼人的便秘问题!自律神经是由交感神经与副交感神经所组成,前者像是汽车的油门一般增加身体的动力,后者则像是煞车可舒缓身体的紧绷。然而现代人的生活压力大,三餐也不正常,导致生理时钟不规则地运作,便容易让交感神经活跃,进而破坏了自律神经的平衡。
宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法


而肠道与自律神经其实有着紧密的关系,小林教授便提到,一旦自律神经失调,会连同肠道的运作一同恶化,引起身体的不适或是情绪烦躁不安等问题。

自律神经失调症协会理事长郭育祥医师则曾撰文提到,自律神经在肠道运作中,会由交感神经负责减缓蠕动,副交感神经则是负责促进蠕动。一旦交感神经过度活跃,便容易让肠道蠕动速度减缓,使食物残渣中的水分被吸收过度,而产生了便秘的症状
宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法


在便秘的状态下,肠内囤积着宿便,将使肠道环境恶化。如此一来,肠道的运作将变得更加不良,肠道的血流或淋巴便会开始滞留,无法进行顺畅的循环,导致浮肿或是虚寒体质的产生。



小林教授提到,透过3分钟的便秘按摩法,按摩肠道的四个角落,从皮肤上直接给予肠道刺激,可以提高肠道的机能。搭配按摩前让副交感神经优位的唿吸法,早晚各进行一次,则可逐步缓解便秘的症状,而小林教授特别提醒,便秘按摩法要避开饭后一小时进行。
宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法

宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法



  1. 先吸气4秒钟的时间
  2. 接下来慢慢地在8秒钟的时间将气吐出,让吸气与吐气的时间比为1:2。
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  1. 左手放在左边的肋骨下,右手则放在右边髋骨附近的位置,开始慢慢地揉捏按摩
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  2. 接着两手换边、上下交替,将左手放在左边髋骨附近的位置,右手放到右边肋骨下的位置,进行按摩,1与2的动作合计3分钟。
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