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睡眠博士教你:原来睡得好的人都是这样过的

admin
发表于 2019-10-12 03:01:39
【早安健康/陈建甫编译】炎炎夏日是不是常常让你热到睡不着呢?对现代人来说睡不着可能只是家常便饭,也有许多人早已习惯利用夏季来补眠,其实随着年龄逐渐增加,人体睡眠能力本来就会在40岁左右明显衰退,而日本睡眠博士白滨龙太郎就在新书《人生が剧的に変わる睡眠法》(暂译:让人生剧变的睡眠法)中解说了,睡觉品质良好的人一天当中到底怎么生活的。

日本精神科医师内村直尚提到,不论是入睡困难、中途醒来或是起床太早,各种睡眠不稳定都会时脑部堆积毒素,这份隐藏的健康危机最高可能潜伏20年,所以年轻时若不在意睡眠品质,睡眠债的利息很有可能老来压垮身体而引发失智症。
睡眠博士教你:原来睡得好的人都是这样过的


睡眠品质不佳,问题出在起床
而白滨龙太郎则表示,许多人就算早早上床,也会在床上辗转难眠而得不到充分的休息,其实埋下晚上亢奋、睡不着原因的时间点,是在早上起床时。俗话说一日之计在于晨,其实提升睡眠品质的关键也在于早晨。

睡眠影响的因素,闹钟与早餐都很重要
美国史丹佛大学睡眠博士西野精治曾提到,早上的闹钟声响其实暗藏玄机,如果是传统闹钟突然响起的哔哔声,往往是利用惊吓式的方法使人清醒,万一此时处在睡眠中脑袋主要休息的非快速动眼期中,反而会让人更焦虑,脑部也会因为休息不足而影响到接下来一整天的精神表现。

而白滨龙太郎也建议民众改选择前奏声音较小且由人声演唱的歌曲,这类歌曲属于前奏渐进增强的音乐,不容易在非快速动眼期将脑袋唤醒,而且听着歌曲中的歌词,也会让脑部去下意识思考内容,同样也有效帮助脑袋清醒。
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再者是起床后一旦接触到阳光,生理时钟就会重整并安排内分泌系统合成各种荷尔蒙,其中提升睡眠品质的褪黑激素,浓度会在接触到阳光后的15小时来到最高峰。如果要协助身体分泌更多的褪黑激素,就应该要积极摄取它的原料色胺酸。
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白滨龙太郎以日本人习以为常的早餐味噌汤为例,认为味噌汤是一个非常好的色胺酸摄取来源,这是因为味噌的原料大豆中含有丰富的色胺酸,而且味噌汤几乎毫不浪费大豆的任何一点营养价值,因此属于相当良好的摄取管道。


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